Bạn nên uống nước ấm trước và sau ăn, đánh răng sau ăn khoảng 30 phút để bảo vệ men răng.
Bữa tối cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong khi ngủ. Một bữa tối nhẹ nhàng, lành mạnh cũng giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon và thư thái. Bữa tối của bạn nên gồm salad, súp và một món ăn phụ đơn giản.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất hai tiếng. Ngoài ra, bạn cần làm một vài việc trước và sau khi ăn tối để có sức khỏe tối ưu.
1. Uống nước ấm
Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, ly nước này sẽ giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều trong bữa tối. Bạn có thể nhấm nháp một chút nước trong bữa ăn nhưng tránh uống quá nhiều vì nó có thể làm cản trở quá trình tiêu hóa.
Sau bữa tối, hãy đợi ít nhất nửa tiếng rồi mới uống một cốc nước ấm. Nước ấm hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, từ đó tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.
2. Đi bộ ngắn
Trong khoảng thời gian sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút, bạn nên đi bộ. Bạn không cần đi bộ cả tiếng đồng hồ, mà chỉ cần vận động từ 15 đến 20 phút trong hoặc gần nhà mình. Đi bộ là bài tập tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn. Nó giúp bạn tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa đầy hơi, khó chịu ở bụng.
3. Đánh răng
Sau khi ăn, bạn nên đợi 30 phút rồi đánh răng. Đánh răng giúp loại bỏ mảng bám và trung hòa độ pH trong miệng, giúp răng bạn luôn sạch sẽ, khỏe mạnh. Bạn cũng cần chải răng trong hai phút. Chải từng phần răng trong 30 giây: trên cùng bên trái, trên cùng bên phải, dưới cùng bên trái và dưới cùng bên phải. Sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm và kem đánh răng chất lượng tốt.
4. Mặc quần áo rộng rãi
Nếu bạn ăn tối ở nhà, hãy mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Quần áo bó sát gây áp lực lên vùng bụng của bạn và có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng. Nếu bạn ăn tối ở ngoài, hãy thay quần áo thoải mái khi về đến nhà. Ngoài ra, quần áo nhẹ và rộng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Bạn nên uống nước ấm trước và sau ăn, đánh răng sau ăn khoảng 30 phút để bảo vệ men răng.
Bữa tối cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong khi ngủ. Một bữa tối nhẹ nhàng, lành mạnh cũng giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon và thư thái. Bữa tối của bạn nên gồm salad, súp và một món ăn phụ đơn giản.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất hai tiếng. Ngoài ra, bạn cần làm một vài việc trước và sau khi ăn tối để có sức khỏe tối ưu.
1. Uống nước ấm
Uống một cốc nước ấm trước bữa ăn 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, ly nước này sẽ giúp bạn no lâu và tránh ăn quá nhiều trong bữa tối. Bạn có thể nhấm nháp một chút nước trong bữa ăn nhưng tránh uống quá nhiều vì nó có thể làm cản trở quá trình tiêu hóa.
Sau bữa tối, hãy đợi ít nhất nửa tiếng rồi mới uống một cốc nước ấm. Nước ấm hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn, từ đó tạo điều kiện để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.
2. Đi bộ ngắn
Trong khoảng thời gian sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút, bạn nên đi bộ. Bạn không cần đi bộ cả tiếng đồng hồ, mà chỉ cần vận động từ 15 đến 20 phút trong hoặc gần nhà mình. Đi bộ là bài tập tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn. Nó giúp bạn tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa đầy hơi, khó chịu ở bụng.
3. Đánh răng
Sau khi ăn, bạn nên đợi 30 phút rồi đánh răng. Đánh răng giúp loại bỏ mảng bám và trung hòa độ pH trong miệng, giúp răng bạn luôn sạch sẽ, khỏe mạnh. Bạn cũng cần chải răng trong hai phút. Chải từng phần răng trong 30 giây: trên cùng bên trái, trên cùng bên phải, dưới cùng bên trái và dưới cùng bên phải. Sử dụng bàn chải đánh răng có lông mềm và kem đánh răng chất lượng tốt.
4. Mặc quần áo rộng rãi
Nếu bạn ăn tối ở nhà, hãy mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Quần áo bó sát gây áp lực lên vùng bụng của bạn và có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng. Nếu bạn ăn tối ở ngoài, hãy thay quần áo thoải mái khi về đến nhà. Ngoài ra, quần áo nhẹ và rộng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Mặc quần áo bó sát khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
You need to login in order to like this post: click here
YOU MIGHT ALSO LIKE