Sức khỏe – Đời sống

Dec 31, 2025

Table of Contents

Ngồi nhiều bị đau lưng – Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Trong cuộc sống hiện đại, rất nhiều người phải ngồi làm việc hàng giờ liền trước máy tính. Đau lưng vì thế trở thành tình trạng phổ biến, đặc biệt ở dân văn phòng, IT, tài xế, người học tập nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ nguyên nhân và cách xử lý đúng.

1. Vì sao ngồi nhiều lại gây đau lưng?

🔹 Tư thế ngồi sai

Gù lưng, cúi đầu quá lâu
Ghế không có tựa lưng phù hợp
Màn hình đặt quá thấp hoặc quá cao

➡️ Lâu ngày gây căng cơ – lệch cột sống – đau lưng dưới

🔹 Ít vận động

Ngồi lâu khiến cơ lưng và cơ bụng yếu đi, máu lưu thông kém, dẫn đến:

Cứng cơ
Mỏi lưng
Đau nhói khi đứng dậy

🔹 Thói quen xấu

Bắt chéo chân khi ngồi
Ngồi một tư thế quá lâu
Ít giãn cơ, ít đi lại

2. Dấu hiệu đau lưng do ngồi nhiều

Đau âm ỉ vùng thắt lưng
Cứng lưng vào buổi sáng
Đứng lên ngồi xuống thấy nhói
Đau tăng khi ngồi lâu, giảm khi nằm nghỉ

⚠️ Nếu đau lan xuống chân, tê chân → nên đi khám sớm.

3. Cách khắc phục đau lưng hiệu quả

✅ Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Lưng thẳng, vai thả lỏng
Màn hình ngang tầm mắt
Chân đặt vuông góc, không bắt chéo
Lưng luôn tựa vào ghế

✅ Nghỉ giải lao hợp lý

Cứ 30–45 phút đứng dậy đi lại 2–3 phút
Giãn cơ nhẹ: xoay vai, xoay hông, cúi người

✅ Bài tập đơn giản tại chỗ

Gập người chạm gối
Xoay lưng trái – phải
Đứng thẳng, ưỡn lưng nhẹ

⏱ Chỉ 5 phút mỗi lần nhưng rất hiệu quả.

✅ Tăng cường vận động

Đi bộ 20–30 phút/ngày
Tập yoga, plank, giãn cơ lưng
Hạn chế nằm – ngồi sai tư thế khi dùng điện thoại

4. Khi nào cần đi khám?

Đau kéo dài trên 2 tuần
Đau dữ dội, không giảm khi nghỉ
Đau kèm tê chân, yếu chân
Tiền sử chấn thương cột sống

5. Kết luận

Đau lưng do ngồi nhiều không phải bệnh nguy hiểm, nhưng nếu chủ quan có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Chỉ cần điều chỉnh tư thế + vận động đều đặn, bạn hoàn toàn có thể cải thiện rõ rệt.

You need to login in order to like this post: click here