Hiểu đơn giản, burnout là trạng thái thể chất và tinh thần kiệt quệ. Các nguyên nhân dẫn đến burnout có thể do bạn ngồi làm việc với máy tính quá lâu khiến não bộ mất sức tập trung, chế độ dinh dưỡng không ổn định, hoặc do thức khuya.
Burnout diễn ra khi bạn cảm thấy vô cảm, mất động lực hay cảm thấy không thể đáp ứng những kì vọng. Nếu tình trạng này xảy ra trong thời gian dài, nó sẽ khiến bạn mất hứng thú, chán nản và không muốn tiếp tục với những gì mình đang làm.
Burnout trong công việc là hội chứng khi bạn bị kiệt sức nghề nghiệp, khác với căng thẳng. Căng thẳng là khi bạn cảm thấy có quá nhiều áp lực đến từ nhiều phía, nhưng người bị căng thẳng sẽ có suy nghĩ rằng họ có thể đưa mọi thứ vào tầm kiểm soát, từ đó dần cảm thấy tốt hơn.
Còn với người bị kiệt sức, họ thường cảm thấy trống rỗng, kiệt quệ về tinh thần và đánh mất sự quan tâm tới một mục tiêu nào đó. Đặc biệt, họ còn không thấy có bất kỳ hy vọng nào để thay đổi tích cực hơn.
Vậy dấu hiệu của hội chứng Burn out là gì? Hiện tượng nghề nghiệp này được biểu hiện trên các phương diện và dấu hiệu đặc trưng sau:
Có thể nói, những cảm xúc và hành vi liên quan đến tình trạng burnout đều rất tiêu cực. Bạn vừa bị ảnh hưởng về đời sống cá nhân vừa có thể bị đánh giá thái độ làm việc.
Vậy chúng ta cần làm gì để cải thiện tình hình này?
Công thức làm việc hiệu quả không bắt đầu với tình trạng lao đầu vào đó từ sáng đến tối. Bạn cần cho não thời gian nghỉ ngơi phù hợp giữa giờ để phục hồi năng lượng tích cực.
Chẳng hạn, sau 1 tiếng làm việc trước máy tính, bạn hãy nghỉ ngơi 5 – 10 phút, hoặc với công việc nhẹ nhàng hơn là sau 2 – 3 tiếng.
Một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng làm ngoài giờ và hy sinh cuối tuần cho công việc chính là “deadline dí”. Trong trường hợp này, bạn cần học cách kiểm soát deadline, đừng để “nước đến chân mới nhảy”.
Glints khuyên bạn chia công việc, mục tiêu thành những nhiệm vụ nhỏ hơn và rải đều chúng trong các ngày trong tuần. Tuyệt đối đừng để dồn đọng vì khi làm gấp gáp, bạn vừa mệt mà kết quả sai sót lại không điều chỉnh kịp thời.
Bí kíp tiếp theo để tránh burn out là gì? Để tập trung cho công việc tốt hơn, bạn hãy để điện thoại về chế độ yên lặng; hoặc tắt thông báo từ các trang mạng xã hội.
Ngoài ra, các tab trình duyệt kênh giải trí, hoặc trang tin tức cũng cần tắt đi để giữ cho không gian làm việc gọn gàng và không bị xao nhãng. Glints biết, những ứng dụng này quyến rũ vô cùng nhưng đừng nghiện nó quá mức bạn nhé!
Nếu hiện tại công việc đang làm bạn thấy mệt mỏi, bạn hãy tìm đến sự hài lòng và ý nghĩa ở nơi khác.
Đừng quên rằng bạn có người thân và bạn bè ở bên. Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn bên những người bạn tin tưởng để tìm lại sự cân bằng.
Bạn cũng có thể tự cho mình một khoảng lặng bằng cách đi xa một chuyến. Tạm thời tách khỏi môi trường đã quá quen thuộc với bạn sẽ giúp bạn được nhấn nút “restart”. Có vậy, bạn mới có thể thoát khỏi tình trạng burnout kéo dài.
Sức khỏe thể chất góp phần quan trọng cải thiện sức khỏe tinh thần. Một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng sẽ giúp bộ não minh mẫn và làm việc hiệu quả.
Đừng quên bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết (vitamin, chất đạm, xơ và chất béo tốt). Bên cạnh ăn uống, bạn nên chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với cơ thể để tăng cường sức trẻ và sự dẻo dai như các bài tập hít thở, thiền, yoga, chạy bộ, v.v.
Đối diện với burnout và học cách khắc phục nó là việc làm không hề dễ dàng, đặc biệt với các lập trình viên – người liên tục chịu áp lực công việc. Do đó, sau khi đã tìm hiểu burn out là gì, bạn đừng quá đặt nặng vấn đề, hãy thử áp dụng các mẹo trên đây và đừng quên chia sẻ kết quả cho mình khi thành công nhé!
Bài viết có nguồn từ trang: https://glints.com/vn/blog/lam-the-nao-de-lap-trinh-vien-tranh-duoc-burnout/#.Y_iWuHZBxPY
You need to login in order to like this post: click here
YOU MIGHT ALSO LIKE
SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER
