Digital Wellbeing: Làm sao để làm việc hiệu quả mà không kiệt sức trong thời đại số

Sep 15, 2025

Trong kỷ nguyên số, công việc gắn liền với màn hình: email, chat, họp trực tuyến, task trên hệ thống, thông báo liên tục từ đủ loại ứng dụng. Điều này giúp chúng ta kết nối và xử lý công việc nhanh chóng, nhưng đồng thời cũng dễ dẫn đến quá tải thông tin, căng thẳng và kiệt sức nếu không có chiến lược quản lý tốt.

Đó chính là lúc khái niệm Digital Wellbeing (sức khỏe số) trở nên quan trọng.

Table of Contents

1. Vì sao Digital Wellbeing cần thiết?

Thông tin quá tải (Information Overload): trung bình một nhân viên văn phòng nhận hơn 120 email/ngày và hàng chục thông báo chat.
Làm việc liên tục không nghỉ: việc online 24/7 khiến ranh giới giữa “làm việc” và “nghỉ ngơi” bị xóa nhòa.
Stress và burnout: theo WHO, kiệt sức nghề nghiệp (burnout) là một trong những vấn đề sức khỏe lớn của thời đại số.

2. Dấu hiệu bạn đang mất cân bằng

Luôn cảm thấy bận rộn nhưng năng suất không cao.
Check email/tin nhắn ngay cả ngoài giờ làm việc.
Khó tập trung vào một công việc trong thời gian dài.
Mệt mỏi, căng thẳng sau mỗi ngày dù không làm việc tay chân.

3. 5 cách để duy trì Digital Wellbeing tại nơi làm việc

1. Quản lý thông báo thông minh

Tắt thông báo không cần thiết (mạng xã hội, app giải trí).
Sử dụng chế độ Focus Mode trên điện thoại/laptop.
Chỉ giữ lại notification thực sự liên quan đến công việc.

2. Thực hành “Single-tasking” thay vì “Multitasking”

Dành toàn bộ sự tập trung cho một việc trong 25–30 phút (Pomodoro Technique).
Sau đó nghỉ 5 phút để đầu óc được reset.
Tránh vừa code, vừa chat, vừa đọc mail cùng lúc.

3. Đặt ranh giới rõ ràng giữa công việc và đời sống

Đặt “giờ tắt máy” để không check mail sau 20h.
Có một không gian làm việc riêng (dù là tại nhà hay văn phòng).
Thông báo cho đồng nghiệp khung giờ mình sẵn sàng phản hồi.

4. Nghỉ ngơi và vận động hợp lý

Cứ 60 phút ngồi thì đứng dậy, đi lại hoặc duỗi cơ.
Tập thể dục nhẹ (stretching, đi bộ) để máu lưu thông và giảm stress.
Uống đủ nước thay vì lạm dụng cà phê.

5. Ứng dụng công nghệ một cách có ý thức

Sử dụng app quản lý thời gian (RescueTime, Forest).
Dùng to-do list hoặc Kanban board (Trello, Notion, Jira) để giảm “nhớ việc trong đầu”.
AI assistant (như ChatGPT) giúp tóm tắt văn bản, viết báo cáo để tiết kiệm thời gian.

4. Lợi ích khi áp dụng Digital Wellbeing

Năng suất làm việc cao hơn nhờ tập trung tốt.
Giảm stress, tăng sự hài lòng trong công việc.
Cân bằng cuộc sống – công việc, duy trì sức khỏe lâu dài.
Văn hóa công ty tích cực hơn khi mọi người cùng quan tâm đến wellbeing.

✅ Kết luận

Digital Wellbeing không phải là “xa xỉ phẩm” mà là “nền tảng” để chúng ta duy trì hiệu quả công việc trong thời đại số. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ – tắt bớt thông báo, làm việc theo nhịp nghỉ ngắn, đặt ranh giới giờ giấc – bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn trong năng lượng và chất lượng cuộc sống.

👉 Hãy thử áp dụng ngay hôm nay và chia sẻ với đồng nghiệp cách bạn duy trì sức khỏe số nhé!

You need to login in order to like this post: click here