THÓI QUEN ÍT VẬN ĐỘNG VÀ NHỮNG TÁC HẠI KHÔNG TƯỞNG (PHẦN 1)

Jun 30, 2021

Đối với dân văn phòng làm việc 8 tiếng mỗi ngày, thói quen ngồi nhiều và ít vận động sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể và các cơ quan trong cơ thể. Một số tình trạng sức khỏe xấu thường thấy ở dân văn phòng là:

Tổn thương tim: Một nghiên cứu đã được thực hiện giữa hai nhóm đối tượng: nhóm thứ nhất gồm những người lái xe quá cảnh – những người hầu như ngồi cả ngày trên xe và nhóm thứ hai gồm những người dẫn đường hoặc lính canh – những người luôn luôn đứng hoặc di chuyển. Các nhà khoa học nhận thấy,mặc dù chế độ ăn uống và thói quen khác của hai nhóm là như nhau, nhưng những người ngồi nhiều có khả năng mắc bệnh tim cao gấp đôi so với người thường xuyên di chuyển hoặc đứng.
Giảm tuổi thọ: Những người ngồi quá nhiều trong một khoảng thời gian dài có nguy cơ tử vong sớm hơn. Chỉ có luyện tập hàng ngày mới có thể cải thiện được tình trạng sức khoẻ này.
Suy giảm trí nhớ: Việc lười vận động làm tăng nguy cơ loạn chức năng của não, từ đó gây suy giảm trí nhớ . Ngồi nhiều cũng làm tăng nguy có mắc các bệnh như tim, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp và cholesterol cao. Vận động thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc tất các cả các vấn đề về sức khỏe.

Vì vậy, để tiết kiệm thời gian cũng như tăng cường sức khỏe ngay tại nơi làm việc, bạn hãy tận dụng giờ giải lao thực hiện ngay những bài tập đơn giản sau đây nhé.

NHỮNG BÀI TẬP NGAY TẠI CHỖ CHO DÂN VĂN PHÒNG – BÀI TẬP PHẦN THÂN TRÊN

1. BÀI TẬP NHÚN CƠ TAM ĐẦU

Bạn có thể thực hiện bài tập này tại phòng làm việc với ghế cao khoảng 60cm hoặc 1 cái bàn nhỏ. Toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đè lên cơ tam đầu để làm căng cơ.

Cách thực hiện:

Đứng trước ghế khoảng 90cm. Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế hoặc bàn.

Hai tay rộng bằng vai
Bước 3-4 bước về phía trước.
Duỗi thân người trên, hạ thân người xuống, sao cho hai gối ngang hàng với chiều cao của ghế hoặc bàn.
Cong hai cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng gần sàn càng tốt.
Quay trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

2. BÀI TẬP VƯƠN NGƯỜI

Bài tập tiếp theo là bài vươn người, giúp kéo giãn các cơ, làm cho cơ thể thư giãn, dẻo dai hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng trên ghế, đưa hai tay ra sau và đan vào nhau.
Duỗi thẳng tay nhất có thể, đồng thời đẩy ngực và vai về phía trước.
Thả lòng toàn thân, đan 2 tay vào nhau rồi đưa tay lên qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Cố gắng đẩy vai và tay lên cao nhất có thể.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

3. BÀI TẬP KÉO GIÃN 2 BÊN CỘT SỐNG CỔ

Cách thực hiện

Đứng hoặc ngồi thẳng, mắt hướng thẳng về phía trước.
Nghiêng đầu bên phải về phía vai cùng bên.
Đặt tay phải lên phía đầu đối diện và dùng lực tay kéo đầu từ từ nhẹ nhàng sao cho các cơ cổ bên trái cảm thấy căng.
Giữ tư thế này 30 giây cho mỗi bên, lặp lại 3 lần.

4. BÀI TẬP XOAY CỔ

Bạn có thể thực hiện bài tập này khi cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi quá lâu.

Tư thế đầu tiên là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.
Tiếp theo, nghiêng cổ sang trái gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải gập vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trần nhà. Thực hiện lại mỗi thao tác khoảng 2 lần, giữ 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.

Tham khảo:

https://acc.vn/cac-bai-tap-chua-thoai-hoa-dot-song-co/#11_Bai_tap_gap_co

You need to login in order to like this post: click here